Hot Iron ist ein Ganzkörper-Kraftausdauer-Training mit der Langhantel auf fetzige Musik. Es ist sowohl für Männer als auch für Frauen gleichermaßen geeignet.

Das rechtlich geschützte Konzept von Iron System sieht vor, daß über 6-8 Wochen die gleichen Übungen mit gleichen Wiederholungszahlen durchgeführt werden. Die Idee dahinter ist, das Gewicht der Langhantel über diesen Zeitraum zu erhöhen und dadurch maximale Trainingseffekte zu erzielen. Mit Hilfe dieses Trainings wird die Figur geformt und straffer, der Körperfettgehalt reduziert und die Haltung verbessert. Ebenso beugt es Rückenproblemen vor und führt insgesamt zu einem besseren Körpergefühl.

Mit den unterschiedlich schweren Gewichtscheiben kann jeder den Trainingseffekt individuell selbst bestimmen. Da Hot Iron auf tänzerische Elemente aus der Aerobic gänzlich verzichtet, ist es auch für jeden "Nicht-Tänzer" geeignet.